来源：齐鲁晚报

按照国际标准，人的寿命为100～175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的，为什么大部分人没有达到这个标准呢，最主要的一个原因就是不重视保健。中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到十三个“一”。
　　 一瓶开水 即一暖瓶白开水。就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。最好是早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。
　　 一盅醋 醋的主要作用是：解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。
　　 一口香油 香油可以防治许多中老年疾病。因为香油里含有维生素A，含有丰富的不饱和脂肪酸，可祛热、解毒、通便生肌、降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化等。
　　 一个洋葱 据测定，每百克洋葱含钙、磷、铁、维生素C分别是40、50、2、8毫克。常食洋葱，能防癌抗癌、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性，并对人体动脉血管有很好的保护作用。
　　 一段鱼 日本人长寿居世界首位，与吃鱼有关。鱼含有丰富的人体所需要的核酸。核酸是一种对人体有利的元素，它能使细胞新生。不仅如此，鱼还含有FPA，能使血液变清，流通更畅，防止中风、心肌梗死、老年痴呆。
　　 一个西红柿 现代医学检测，西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。它的主要作用是：抗衰老；清胃健脾；降胆固醇；降血脂；防治坏血病；抗炎抗感染和减肥等。
　　 一碗紫菜汤 紫菜被人们视为珍贵海味之一，素有“长寿菜”之称。每100克干紫菜含蛋白质25-30克，与大豆相当，含有大量的氨基酸、维生素A和C、钙、铁、钠、钾、镁、锌、磷、碘等。
　　 一杯奶 为什么要喝奶？因为奶能补钙，保护肝、脑、肾、胃，预防肠道、心血管、胆结石、中风等疾病的发生。酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。
　　 一个苹果 营养价值高，含有大量的苹果酸、钙、多种维生素，特别是含有大量的维生素c。苹果里含有可防肺癌的黄酮化合物，常吃苹果可减少肺癌的发生；可及时清除体内垃圾；软化血管，维持正常血压；调节血糖；治便秘等。
　　 一袋茶 茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，防治某些疾病。最好是喝绿茶、乌龙茶。因为绿茶含有丰富的维生素c、叶绿素、黄烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡碱等。 一公里步行怎样运动，要因人而异。一般来说，一天的运动量不得少于一公里，即1000米，步行的速度要尽量快一些。步行中，要抬头、挺胸、收腹、两手放松摆动、脚跟着地要实。
　　 一个好的生活规律 一是求安求和：安，即安静;和，即和顺。二是早睡早起：要与太阳一起行动。三是勤走动：要广步于室内和庭院。四是耳跟不闲：读书、看报、听音乐、陶冶情操，通畅气血、促进大脑血液循环，增加自身的活力。
　　 一个好的心情 这是讲日常精神疗法。怎样才能有一个好的心情呢？主要是做到“四忘”，即忘老、忘病、忘忧、忘欲。
　　 总之，只要你能掌握以上这十三个“一”，自然就能远离疾病，健康长寿。