l     保持自己的体力，注意饮食（定时定量的饮食，不管是不是有胃口）、排泄和睡眠
       维持畅通的对外通讯：与家人和朋友保持联系l
      l 同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）
      l 找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐
       避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场）。l
      l 不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间
      l 找到表达自己的方法:考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难
      l 与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责
       允许自己有一些负面的情绪，并表达和发泄出来l
       l  携带自己喜欢与容易阅读的书籍与音乐
         适当调整个体的期望值，承认个体能力的局限，避免因此产生过强烈的内疚感。l
       l  若有心理适应不良迹象者立即后送